1. Beckenbodenübungen: Hier wird spezielles Augenmerk auf Übungen gelegt, die darauf abzielen, den Beckenboden zu stärken. Diese Übungen können dazu beitragen, Inkontinenzprobleme zu minimieren und die Stabilität im Beckenbereich wiederherzustellen.
2. Ganzkörpertraining: Neben der Beckenbodenarbeit werden Übungen für den gesamten Körper angeboten. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, die Muskulatur zu kräftigen, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.
3. Atemtechniken: Die richtige Atemtechnik spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Beckenbodens. Du lernst, wie du die Atmung gezielt einsetzen kannst, um die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren und zu entspannen.
4. Flexibilität und Entspannung: Neben den Beckenbodenübungen werden auch Dehnübungen und Entspannungstechniken gelehrt, um Verspannungen zu lösen und den Körper zu entspannen.
5. Rücksicht auf individuelle Bedürfnisse: auch ich als Trainerin werde darauf abzielen, die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmerinnen zu berücksichtigen. Nicht alle Frauen haben die gleichen Erfahrungen nach der Geburt, und die Übungen sollten an die jeweiligen Gegebenheiten angepasst werden.
6. Baby einbeziehen: Einige Yoga Übungen erlauben es, das Baby einzubeziehen. Dies kann praktisch sein, da du so für dein Baby sorgen kannst, während du an deiner eigenen Gesundheit arbeitest. Außerdem erlernst du so dein Baby beckenbodengerecht in die Asanas einzubeziehen und kannst deine Yogapraxis zu Hause problemlos wiederholen.

Ein Postnatal-Yoga-Kurs mit Schwerpunkt auf den Beckenboden kann eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, deine Gesundheit nach der Geburt zu fördern und dich auf dem Weg zur vollständigen Erholung und Rückbildung zu unterstützen.

Diese Kursreihe ist für Mütter bereits ab der 6./7. Woche nach Geburt geeignet. Ich empfehle dir den Rückbildungskurz zusätzlich- wenn möglich gleichzeitig zu besuchen.