Inhalte des Kurses

1: Körperliche Rückbildung (ca. 45–60 Minuten)

Geleitet von: Vanessa Haase, zertifizierte Postnataltrainerin

• Aktivierung und Kräftigung des Beckenbodens

• Stärkung von Bauch, Rücken und Rumpfmuskulatur

• Haltungs- und Mobilisationsübungen

• Atmung und Körperwahrnehmung

• Funktionelle Übungen zur Entlastung im Mama-Alltag

• Sanfter Trainingsaufbau nach individuellen Voraussetzungen

➡️ Dieser Anteil entspricht den Standards eines Präventionskurses und ist von den Krankenkassen erstattungsfähig.

2: Mentale Gesundheit & Resilienz (ca. 30–45 Minuten)

Geleitet von: Anne Planz, systemische Therapeutin und Beraterin für Mütter und Familien

• Ressourcenorientierte Reflexion

• Umgang mit Stress, Überlastung und emotionalem Druck

• Selbstfürsorge und innere Balance

• Stärkung des Selbstvertrauens in der Mutterrolle

• Austausch in geschützter Atmosphäre

Ziele der Methode „Rückbildung mit Herz“

• Ganzheitliche Stärkung von Körper und Geist

• Gesundes, sicheres Zurückfinden in die eigene Kraft

• Bewusster Umgang mit den Herausforderungen des Mama-Alltags

• Stärkung der emotionalen Resilienz

• Förderung eines positiven Körpergefühls und Selbstvertrauens

• Gemeinschaft und Austausch mit anderen Müttern