Beschreibung

Erlebe ein effektives Ganzkörpertraining mit der Weighted Bar!
Dieser 8-wöchige Kurs wurde entwickelt, um Kraft, Stabilität und Körperkontrolle gezielt zu verbessern. Die Weighted Bar eignet sich ideal für funktionelles Training, da sie eine sichere und gleichmäßige Belastung ermöglicht – perfekt für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene.

Eine Weighted Bar – oft auch Body Bar oder Gewichts-Stab genannt – ist ein länglicher, mit Gewicht gefüllter Trainingsstab. Sie ist in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich (typischerweise 1–10 kg), besteht aus einem stabilen Kern und ist mit einer rutschfesten Schaumstoffschicht ummantelt. Wir trainieren mit 5-7 kg schweren Stäben. Farbmarkierungen zeigen das jeweilige Gewicht an. Durch ihre kompakte, gleichmäßig verteilte Gewichtsstruktur eignet sie sich besonders gut für funktionelles Krafttraining.

Was macht die Weighted Bar aus?

• Gleichmäßige Gewichtsverteilung: Das Gewicht ist über die gesamte Länge verteilt – dadurch werden Bewegungen kontrollierter und gelenkschonender.

• Sichere Handhabung: Dank der Ummantelung liegt der Stab angenehm in der Hand und verrutscht kaum, selbst bei dynamischen Übungen.

• Universell einsetzbar: Sie kann als Ersatz für Kurzhanteln, Langhanteln oder Widerstandsstäbe dienen – ohne komplizierte Einstellungen.

Was dich erwartet

• Progressiver Trainingsaufbau: Jede Woche steigern wir Kraft und Technik, sodass du kontinuierliche Fortschritte erlebst.

• Ganzkörperfokus: Wir trainieren Beine, Rumpf, Rücken, Schultern und Arme – für ein ausgewogenes Muskel- und Haltungsbild.

• Verbesserte Körperhaltung: Durch kontrollierte Bewegungsabläufe stärkst du Rumpf und Stabilisationsmuskulatur.

• Erhöhter Kalorienverbrauch: Dynamische Sequenzen und kraftvolle Kombinationen aktivieren den gesamten Körper.

• Abwechslungsreiche Workouts: Von Basic-Moves über funktionelle Kraftübungen bis hin zu kleinen Konditionseinheiten ist alles dabei.

Ablauf des 8-Wochen-Programms

• Woche 1–2: Einführung in Technik, Haltung und sichere Ausführung

• Woche 3–5: Aufbaukraft, erste Kombinationen, Steigerung der Wiederholungszahlen

• Woche 6–8: Intensivierung der Übungen, komplexere Bewegungsabläufe, mehr Körperspannung

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für alle, die ihre Kraft verbessern, ihre Haltung optimieren oder einfach ein abwechslungsreiches, motivierendes Training suchen. Keine Vorkenntnisse nötig.