Yoga postnatal
Beweglichkeit & Entspannung mit Beckenbodenfokus für Mütter
Postnatales Yoga
KursDetails
Yoga nach der Geburt, auch als Postnatales Yoga bekannt, kann für frisch gebackene Mütter eine wunderbare Möglichkeit sein, sich zu erholen, Körper und Geist zu stärken und sich auf die neuen Herausforderungen der Mutterschaft vorzubereiten.
Diese Kursreihe ist für Mütter bereits ab der 6./7. Woche nach Geburt geeignet. Besonders empfehlenswert ist postnatales Beckenbodenyoga natürlich während aber auch nach(!) dem Rückbildungskurs, um den Körper in seiner Regeneration weiterhin zu unterstützen.
Dieser postnatal-Yoga-Kurs mit Fokus auf den Beckenboden kann besonders hilfreich sein, um die Muskulatur im Beckenbereich nach der Geburt zu stärken. Die Bewegungsreihe ist speziell auf die Bedürfnisse von frischgebackenen Müttern zugeschnitten und konzentriert sich auf Übungen zur Verbesserung der Beckenbodenmuskulatur sowie auf die Entspannung und das körperliche Wohlbefinden
Was erwartet dich?
Unterstützend zum Rückbildungstraining
Hier sind einige Aspekte, die dich im Postnatal-Yoga erwarten:
- Beckenbodenübungen: Hier wird spezielles Augenmerk auf Übungen gelegt, die darauf abzielen, den Beckenboden zu stärken. Diese Übungen können dazu beitragen, Inkontinenzprobleme zu minimieren und die Stabilität im Beckenbereich wiederherzustellen.
- Ganzkörpertraining: Neben der Beckenbodenarbeit werden Übungen für den gesamten Körper angeboten. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, die Muskulatur zu kräftigen, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.
- Atemtechniken: Die richtige Atemtechnik spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Beckenbodens. Du lernst, wie du die Atmung gezielt einsetzen kannst, um die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren und zu entspannen.
- Flexibilität und Entspannung: Neben den Beckenbodenübungen werden auch Dehnübungen und Entspannungstechniken gelehrt, um Verspannungen zu lösen und den Körper zu entspannen.
- Rücksicht auf individuelle Bedürfnisse: auch ich als Trainerin werde darauf abzielen, die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmerinnen zu berücksichtigen. Nicht alle Frauen haben die gleichen Erfahrungen nach der Geburt, und die Übungen sollten an die jeweiligen Gegebenheiten angepasst werden.
- Baby einbeziehen: Einige Yoga Übungen erlauben es, das Baby einzubeziehen. Dies kann praktisch sein, da du so für dein Baby sorgen kannst, während du an deiner eigenen Gesundheit arbeitest. Außerdem erlernst du so dein Baby beckenbodengerecht in die Asanas einzubeziehen und kannst deine Yogapraxis zu Hause problemlos wiederholen.
Welche Ziele hat der Kurs?
Meine Ziele für jede Mutter
- Beweglichkeit fördern
- Mentale Gesundheit fördern
- Entspannungstechniken vermitteln
- Training der Arme, Beine, Schultern und Gesäß, um gestärkt in den Mamaalltag zu starten
- Wahrnehmung und sanftes Training der Beckenbodenmuskulatur
- Bewegung mit Baby fördern
