Wochenbett

Beckenboden- und Bauchwandregeneration im Wochenbett

Postpartum Regeneration

KursDetails

Du bist Mama geworden!

Herzlich willkommen zu deinem Wochenbett Regenerationsprogramm! Dieser online Kurs richtet sich an frischgebackene Mütter (Spontangeburt & Bauchgeburt), die nach der Geburt ihres Kindes ihre körperliche Fitness und ihr Wohlbefinden wiederherstellen möchten. In einer unterstützenden und freundlichen Atmosphäre biete ich dir die Möglichkeit, dich auf sanfte Weise zu regenerieren und deine körperliche Stärke Schritt für Schritt zurückzugewinnen.

Kursinhalte:

Beweglichkeit: Durch gezielte Dehn- und Mobilisationsübungen fördere ich deine Flexibilität und helfe dir, Verspannungen zu lösen. Dies ist besonders wichtig, um die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft und Geburt zu verarbeiten.

Beckenbodenkraft: Der Beckenboden spielt eine entscheidende Rolle für die körperliche Gesundheit nach der Geburt. In diesem Kurs erlernst du effektive Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, die dir helfen, die Kontrolle und Stabilität zurückzugewinnen.

Bauchregeneration: Wir konzentrieren uns auf sanfte Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, um die Rumpfstabilität zu fördern und die Körpermitte zu kräftigen. Dies unterstützt nicht nur die körperliche Regeneration, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden. Dein „Bauchgefühl“ ist schließlich auch wichtig, oder ?

Dauer und Ort:
Der Kurs ist auf einen Zeitraum von 6 Wochen ausgelegt, aber die Trainingseinheiten können zeitlich flexibel absolviert werden. Es erwarten dich mal eine und mal zwei Trainingseinheiten pro Woche.

Was erwartet dich?

Training nach wissenschaftlichen Erkenntnissen

Als Sportwissenschaftlerin und postnatale Trainerin kann ich dir ein aktives Wochenbett nur wärmstens empfehlen. Die ersten Wochen nach der Geburt sind entscheidend für deine körperliche und mentale Regeneration. Ein aktives Wochenbett unterstützt nicht nur die Rückbildung des Körpers, sondern hilft dir auch, schneller zu deiner alten Stärke zurückzufinden.

Durch gezielte Übungen, die sich auf den Beckenboden konzentrieren, kannst du die Muskulatur stärken, die während der Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht wurde. Diese Übungen fördern nicht nur die körperliche Heilung, sondern tragen auch dazu bei, das Bewusstsein für deinen Körper wiederherzustellen und das Selbstvertrauen in deine körperlichen Fähigkeiten zu stärken.

Darüber hinaus zeigen zahlreiche Studien, dass sanfte Bewegungsroutinen während des Wochenbetts positive Auswirkungen auf die Stimmung haben können. Sie helfen dabei, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Indem du dich bereits kurz nach der Geburt mit deinem Körper auseinandersetzt und ihm die nötige Aufmerksamkeit schenkst, legst du den Grundstein für eine gesunde und aktive Lebensweise als Mutter.

In weiterführenden Kursen zur Rückbildung wirst du diese Bewegungsroutinen vertiefen und lernen, wie du diese in deinen Alltag integrieren kannst, um deine postpartale Regeneration optimal zu unterstützen. So kannst du nicht nur körperlich fitter werden, sondern auch emotional gestärkt in deine neue Rolle als Mutter starten.

Welche Ziele hat der Kurs?

Meine Ziele für jede Mutter

Zielgruppe:
Dieser Kurs ist für alle Mütter geeignet, unabhängig von ihrem Fitnesslevel. Ob du gerade entbunden hast oder bereits einige Wochen nach der Geburt bist spielt dabei keine Rolle. Dieser Kurs ist so aufgebaut, dass er dich mit jeder Woche mehr und mehr herausfordert und du somit zurück zu deiner Kraft & Beweglichkeit findest.
Das Wahrnehmen und Einsetzen von Beckenboden und Muskelkorsett wird geschult
Die Körpermitte und Extremitäten werden gekräftigt, gedehnt, und mobilisiert
Die überdehnte Körpermitte wird aktiviert & und die Haltung aufgerichtet

„Nur, wenn wir den Beckenboden & die Körpermitte als Einheit verstehen & trainieren, können wir schmerzfrei werden.“